podciąganie na drążku

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

[...] Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10 prostowanie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku do karku 3 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 8-10 wioslowanie podchwytem 3 x 10 Przyciaganie trojkata do klatki w wyciagu poziomym 3x 10 [...]

[...] (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej (kąt ok.30 stopni): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie ramion [...]

trening piątkowy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/8 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/4 z zapasem spoorym -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 54/56/58/60 kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze [...]

/SFD/Images/2015/12/16/2cdede4fef5149c2b9a1686c68cc4433.png Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg [...]

[...] ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii (zabralem po jednej w kazdym cwiczeniu) Środa: Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 ------->jak chcesz koniecznie to zostaw to ale tak 2-3 serie -podnoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 daj koniecznie cos [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są zabronione, a akurat chwyt moją mocną stroną nie jest %-) Potem dałem podciąganie na drążku, jakieś ściaganie na hammerze, ściąganie neutralem, szrugsy hantlami i na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie tez lekko. Ogólnie w tym tyg miałem [...]

[...] ból jest znacznie większy, no i niestety to nie są doms'y, a wczoraj podczas treningu jedynie minimalnie ją odczuwałem jutro mam w planie plecy, ale z tym dyskomfortem podciąganie na drążku z miejsca odpada, zrobię wersję z gumą pod stopami i skupię się maksymalnie na technice, innej opcji nie widzę generalnie nawet nie widzę sensu ciągle [...]

Wczoraj poleciał pierwszy trening, jak dobrze pamiętam to coś takiego 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 10-12p 2. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 3. Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Podciąganie na drążku 5x maks 5. Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 10-12p 7. [...]